这篇文章经过我超级认真地翻找资料、整理、思考、总结，前后用了将近 8 小时才写出了这份 5000 字的文章，希望你能慢慢看下去，对你有所帮助。

高智商的人都很容易产生精神内耗，但精神内耗却并非高智商的人所独有的毛病。

精神内耗是什么？

通俗地讲，就是自己内在的两个小人在打架，内在冲突，心累得很。

首先我认为，内向的人，不一定精神内耗就很严重。

而是高敏感、低自尊，对事高期待、对己严要求，表达能力和意愿不强,又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗会很严重！

简言之，精神内耗是内在情绪和多重利益互相冲突的结果。

而精神内耗严重的人，有可能同时就是个内向的人，二者关系仅此而已。

那么首先，我们来看看，如何正确理解「内向」。

一、什么是内向？如何正确辨别你是内向，还是外向？

很多人对内向的误解是：某一刻看到一个人嘴巴笨拙、不善表达，或者没怎么开口说话，好像不喜欢说话，就断定这是个内向的人。

其实不一定。

对内向的正确理解是，一个人能更多地从独处中获得能量，我们就说他是个偏内向的人。相反地，外向就是一个人能更多地从各类人际交往的活动中获得能量。可以说，内向者更擅长思考，而外向者更喜欢行动。

具体来说，内向表现为：不管一个人独处时是在发呆、睡觉、看电视，还是在一个「独立空间」里阅读、学习或者写作工作之类，只要当他不需要去跟其他人交际、沟通、妥协、面对面合作，不用在意他人的眼光和当下评价，他就能逐步恢复身体疲劳和心理疲惫（获得能量，提升能量值）。

我们就说这是一个相对内向的人。因为内向也不是亘古不变的，它是人一段时间内的心理状态，有时候人也有可能从内向转变为外向，也有外向的人转变为内向，因为一些事情或是契机，或是自然而然的状态流动，当然，这种情况可能发生地比较少。总体来说，在性格图谱中，你是偏内向还是偏外向，是一个比较稳定的的状态。

而且，内向的人并不是不喜欢参加聚会和活动，并不是不能在人前侃侃而谈，并不是不能进行公众讲话表达。

而是相对来说，在参加聚会、活动、公众表达时，他是一种消耗能量的状态，进行完这些活动后，他会感受到自身能量值降低了，他需要通过休息（独处）来恢复。

所以一个内向的人，往往需要做到独处时间比参加聚会活动表达的时间多，这样他才能保证自己能量值充沛，让自己处于一种精神相对轻松的状态，也才能正常和谐地工作和生活。

二、怎么理解精神内耗？长期精神内耗对人有哪些危害？

精神内耗也叫心理内耗 (opens new window)，指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。

通俗地说，当你不是因为干体力活而身体劳累觉得疲劳，也不是因为脑力工作、加班通宵这种客观的劳累造成的疲劳，而是由于心理上的一种主观感受，让你觉得很累，那么你就处于一种所谓内耗的状态。

而长期的内耗会让人觉得很疲惫。

比如说：经常觉得累，觉得压力大，但客观上其实也没干什么；不知道自己到底想要什么，或者说有时候清楚了自己想要什么，有了努力方向，但都还没怎么行动呢，就累了。

以及，跟人相处、人际交往或者亲密关系中，当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时，你容易猜疑臆测对方对你的看法、对事情的想法，不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点，而更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。

这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。

不要小瞧这种主观的损耗，它对我们的健康其实有很大影响。

小的方面，精神内耗会影响人的做事效率、睡眠质量，甚至让人失眠，遇事裹足不前，畏畏缩缩犹犹豫豫不自信而错失机会；

大的方面，高血压、冠心病及肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。

医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚 (opens new window)甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。而常见的偏头痛 (opens new window)、高血压、缺血性心脏病等疾病，也都与心理损耗有很大关系。

但由于这种损耗是一种长期的、潜移默化的过程，所以，又极易被人们忽视。正因此，有人将心理损耗称作现代职场人的「隐性杀手」。

三、造成「精神内耗」的原因是什么？

造成精神内耗的原因是复杂的，有内在原因和外在原因，以及内外多重因素互相影响造成，通过查资料以及个人体验反思总结，得出以下最重要的 5 种原因：

1.高敏感，低自尊，自卑心理

自尊对于一个人的心理生存至关重要。自尊水平高的人，能对自己形成较为正确的认识，并且能够看到自身价值，很清楚是否喜欢这样的自己，ta 能活得较为自洽和轻松。

低自尊，即自我价值感低，是一个人对自己的内在评价较低，是一种对自己不认可、不接纳的情绪，而不管这个人的外在成绩有多么醒目和让人羡慕，或者，他本身就是默默无闻的普通人，总之内在的他很累，很矛盾，很容易产生自我怀疑和自我否定。

高敏感呢，是一个人的感官能力很强，他能「看见」身边人和事微小的变化、波动，如果不对自己的敏感加以控制，一点小事就能牵动他的神经，过度思虑，造成精神内耗严重。

当高敏感撞上低自尊，就很容易让人产生自卑心理，以及过分关注他人的眼光、过分在意他人对自己的评价。

可能你会不自觉地思考「我刚才的表现是不是不太好呢」、「他会喜欢我吗」、「他会不会觉得我很差」、「我做的这个东西是不是不太好」、「我怎么这么差」之类，内在无时无刻不在冲突打架，造成心理损耗。

2.内卷时代的高强度过度竞争，同辈压力，父母期待

不知不觉我们就踏入了内卷时代，因为总体资源就那么多，来竞争的人却高了好多倍，所以不是每个人都能抢到，穷人不再容易翻身，读大学不意味着好工作，毕业即失业、工作三五年还月薪不到 8000 块的人比比皆是，而你就在其中。

曾经同窗多年的同学朋友，已经升职加薪且买房了，而你还在为快 30 岁了，会不会被辞退而恐惧，也为已经适应不了 996 工作强度的身体而担忧。

别说哪天能结婚了，恋爱都没得谈，也没时间心思去想，毕竟当你看到海淀鸡娃时就只觉得自己不配，如果给不了孩子一个设身处地你自己愿意走一遭的人生，那还不如不带 ta 出生，真不忍心害人害己，不如好好养育自己，多实现一点点人生可能性。

对于父母亲戚的期待和催婚，对不起，你没能力，只能离他们远点，暂时应付过去。

自己的人生自己决定，结果好坏也只能自己承担。

话虽这么说，但仍然压力山大，造成精神内耗。

3.将焦点更多地放在了不可控的结果上

当你接到一个有挑战的工作任务，或者面对一个感兴趣的领域想要学习时，你首先做的不是熟悉任务职责和了解领域基础知识，分解挑战，做阶段性规划，而是想这想那、患得患失，把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想中，各种担忧结果，总认为自己做不到、做不好。

这样辗转反侧，左顾右盼，前怕狼后怕虎，不但对解决问题起不到任何作用，而且还会自缚手脚，自设障碍，从而产生拖延心理，迟迟不行动，进而产生精神内耗。

精神内耗还会反向造成拖延，从而恶性循环，苦果难尝。

4.人际关系中的猜疑妒忌讨好，多种利益和情绪互相冲突

同期进公司的同事升职了，而他干的活没我多，做的项目成绩明明还没有我的好，为什么领导偏爱他？

跟暧昧的男生表白了，但他拒绝了我，然而当初聊天好几个月，感觉他对我有好感的，为什么呢？好伤心啊，他到底喜不喜欢我？我要不要再努力一下？

父母是真的爱我吗？如果真的爱我，为什么不能理解我现在工作压力很大、自顾不暇、也没多少钱，却只顾着催结婚催相亲，好像只要结婚证一领，所有问题都自动消失似的，这怎么可能呢！

老伴为什么只顾着自己潇洒，看不到我每天做家务的辛苦，却总挑刺我饭菜做得这不好那不好吃的？一点不合他意就找茬吵架，然后不吃饭，我真的很受伤，谁懂我！还要我低头认错般哄他吃饭，哎，可是又怕他饿坏了，就左也不是右也不是，我动不动失眠！

……

以上如此总总，让人自己跟自己打架，造成精神内耗。

5.个人对事物的高期待、对自身的高标准严要求，想得太多而行动太少

每天也没闲着，也没怎么休息，但是就是没什么产出，很苦恼。

接受不了随便做出来的东西，比如当你看到别人瞎几把写出的文章，里边主要信息不全面、观点不可靠、举例脱离现实、结论不严谨等等，你竟然会替作者脸红，心想我写的东西肯定比这个好，然而自己却迟迟没动笔。

简直是拖延症晚期患者，因为自身的完美主义倾向作祟，因为对自己的期待很高，总是思考很多但行动很少，长此以往，造成严重的精神内耗。

四、如何改善/减少对自己的精神内耗？

每个人或多或少都会被精神内耗困扰，从而影响工作和生活，痛苦不已，那么怎么做可以改善对自己的精神内耗呢？针对性的 5 种方法，希望能对你有所帮助：

1.接纳自己，喜欢自己，善用敏感天赋

世人没你想象中的那么幸福或者不幸，你自己也没有那么糟糕或者多么天赋异禀。

修正对于世界、他人和对自己的认知，系统思考，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或缺点，总之要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，提升对自己的评价。

高敏感是一种天赋，不要把自己的「敏感」特性用于过度在意他人眼光和评价上，而要用在对事情的观察和解决上，对自己某种能力的修炼上，比如高敏感的人对人和事的观察比别人更细微和透彻，那么用于写作，或者分析咨询相关的工作，岂不是更好？

鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，善用敏感天赋，可以慢慢减少精神内耗。

2.寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争

要认识到大众的追求不一定是你内心的真实追求，如果努力一把后够不上大众眼中优越的学校和工作，不如多看看自己的热情在哪里，只有实实在在的欢喜才是自己的。

只挣一份能养活自己的薪水，但没有上班焦虑而乐在每一天的工作中，也不失为一种幸福。

总之，去寻找自己的工作热情所在，开辟一条属于自己的路，踏实在每天的一饭一蔬中，散个步、睡个好觉、做好今天手头上的事，那就是好的生活。

至于父母抱怨你为什么还不结婚？

让他们闭嘴吧，「这是我自己的人生课题，请你们不要再指手画脚，因为你们不可能为我人生负责的，只有我自己能为自己负责。」

离父母远点，孝，但请别盲目「顺」，独立生活，「为自己负责」你要做到言行一致。

以及，不跟他人比较，远离同辈压力，每天努力一点点，争取比昨天的自己优秀就好了。

3.不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动

心理学上说，当人面对一个富有挑战性的任务，你会去幻想任务完成时的美丽图景，这对你实现任务是有些许动力加成的。然而，当你过度限于任务完成图景、执念于结果时，却是你开启行动的最大阻力。

所以，用几分钟想象任务完成的美好图景后，就立马将心思拉回到任务过程吧。

面对挑战性大的任务时，因为践行过程复杂，人会产生巨大压力，便难以立即行动，**初始行动力很弱。**我们也有体验，一旦事情被拖到最后，我们往往能集中注意力去做任务，尽管这时候可能时间不够了，也做不到很好了，但在此之前，我们却「动」不起来，白白耗费很多时间和精力。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成，这被称为「期限效应」。

因此，想要更高效高质量地完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的「最后期限」将被提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，完成一个一个小目标，进而改善心理耗损。

4.换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争

当你讨厌一个人的时候，不妨去找一些利己的理由，比如，去观察一下他的优点，看能否学习，这样做也许有利于自我的提高，也会让你开始对他有所接纳。同时，你的态度，很可能会得到他良好的回应，到最后，可能你与对方的关系真的和谐了。万一对方就是不友好，继续找你茬，那你就当他是空气、是傻子，避不开的合作和沟通尽量好好进行，但不要有任何其他接触，以免让自己不舒服。

而对于过分在意他人的想法和评价，如果有利益关系的领导，不如拿着自己的工作成绩，开诚布公地找他沟通，问自己离升职加薪有多远，要敢于争取；如果是一起生活的伴侣，那更要敢于表达自己内心的感受、对他做法的看法、对他的期待，家务分工之类的事情，绝对需要你的斗争才有可能走向合理。

最后，如何做到不过分在意他人眼光和看法？要修炼「被讨厌的勇气」，自己接纳自己就够了，他人的期待、评价、建议都只是参考而已，有用的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。

注意，修炼「被讨厌的勇气」并不是说让你故意去做让别人不爽的事，去吸引被讨厌的负向能量，而是说，如果这是我想要做的事情，那么就勇敢去做，而不要因过分在意社会及他人的眼光和可能的不好评价而畏缩和犹豫。

5.做出决定后就只专注于「做」；行动，是改善精神内耗的最佳方法

放弃思考不是一种选择，逃避面对也不是解决问题的真实方法。

面对人生重大抉择，或一项有挑战的任务时，保持高期待是好的，对自己严要求也是没错的，但是当你深思熟虑做出理性选择和行动步骤后，就不要再思虑其他，只专注于「做」就够了。

行动，永远是改善精神内耗的最佳方法，是一剂破解焦虑的良药。

俗话说，三思而后行，其实比「思考」更重要地是思考过后的「行动」。与其思前想后，食无味、寝难眠，不如撸起袖子加油干，因为只有行动才能收获一个接一个的踏实结果。

而越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。

所以，快快行动吧。

总之，「精神内耗」中的人是很辛苦的，内在冲突，自己跟自己打架，受伤的全是自己，想想都疼。

所以，希望以上方法能帮助你改善精神内耗、走出精神内耗，拥有更和谐自洽的内心世界，更幸福快乐的个人生活。

高智商的人容易产生精神内耗 所谓“庸人自扰”本质上类似这种情况. 不是庸人自扰，而是“自扰”太多，天才也变成庸人了 ，庸人自扰本质上应该反过来理解，因为我们内在精神内耗太严重，消耗了我们的灵气和聪慧，然后越来越不自信，成了所谓的庸人…… 这个世界上没有那么多的人的态度需要关注，做更好的自己，每天进步一点，每天开心一点才是最重要的. 马云是真的帅得一塌糊涂，我都是这么认为的。 本质是因为马云强大和自信. 自信的人哪怕长得像马云都会散发魅力的光

我见过太多的人，有漂亮的，有英俊的，但是ta们毫无魅力，让人没有了解和接触的欲望。也见过很多的人，外表甚至可以说丑陋，却妙趣横生、充满阳光与活力，他们博闻强识，鲜活有趣，也许工作生活也会辛苦，但是他们都是快乐的人. 生而为人一生不过百年，我们不能改变气候变暖，不能阻止太阳系五十亿年后的膨胀和消亡，一百年以前我们连一个原子分子细胞都不存在，一百年以后我们都早已变成灰烬、泥土直至虚无…… 我们生而为人，没有变成一只麻雀、一只狗、一条被人丢锅里活活煮死吃掉的鱼、一只只能在垃圾堆里揾食的老鼠🐁…… 我们何其有幸！ 人类目光所及凡一百九十亿光年，宇宙过去存在两百亿年，想必未来也会继续存在两百亿年，在这无穷无尽的宇宙时空中，我们作为万物之灵的人类来过，何其有幸！成功、失败、欢乐、痛苦，都无所谓，世界因为万千色彩风姿而丰富迷人，人生又何尝不是呢？所以成当欣然败亦坦然. 人生的美好在于在每一个阶段做合适的事情，浏览从0-100之间不同的风景，做快乐幸福、更好的自己，也许，这就是人生的意义吧！

我也是，我悟出来的也是内向的人比较聪明可以通过自己的思考满足自己需要得到的精神信息，外向的人则需要不断的说话或者接触新的事物来满足自己所需要的精神信息。举个例子，一个人在黑暗的屋子里会疯掉，就是因为他没有得到人类的刚需精神信息。所以内向的人并不是不擅长沟通，只是可以自我满足。但不能否认，内向的人偏自私，所以我在一直改正，想好好爱这个世界呀！![[害羞)一直没有什么好方法，谢谢答主给的许多例子，生动形象的鸡汤还给了勺，加油，忠于自己，砥砺前行

内向的人，通过独处来恢复精力。

所以他们不是喜欢孤独，而是，孤独才是他们的常态。

他们跟别人交流、相处，其实都是在消耗精力。

如果你就是这样的人，你当然马上就能理解，但如果你不是，你或许会很怀疑，为什么会有人既外向开朗，又内向？

下面详述。

心理学上有一个模型，叫「五因素模型」，又叫「大五人格模型」。是目前公认比较全面的人格分析模型。

这个模型中，把人的性格用五个维度来区分。

分别是：

经验开放性（Openness to experience）

负责性（Conscientiousness）

亲和性（Agreeableness）

神经质 (opens new window)（Neuroticism）

外向性（Extraversion）

在「外向性」维度量表上，高得分者被认为是「外向」的，而低得分者则被认为「内向」。

外向：倾向于人际交往，热情、爱说话、充满自信、喜欢交友。在社交聚会中感到快乐。大都愿意与他人共处而不是独处。在其他人面前精力充沛，而在独处时变得平淡或感到无聊。更愿意与别人交谈而不是独自思考。等等。

内向：倾向于安静的、低调的、深思熟虑的，很少参加社交活动。他们在独自的活动中感到快乐，比如阅读、写作、绘画、编程，等等。典型内向的人大都愿意独处而不是与他人共处。习惯在一个时间只专注于一件事情。更愿意独自思考而不是与别人交谈。等等。

可以看到，区分「外向」和「内向」，最关键是，是看他是更愿意跟别人在一起，还是一个人独处。而不是开朗、活泼、健谈，这些。

因为：内向的人在跟亲密朋友相处时，也能表现出如上特质。

更深入地说，外向与内向的差异，主要在于下面三点：

1. 经验的广度和深度

外向的人倾向于广度。

他们喜欢了解很多事物，对很多领域都抱有热情，喜欢交很多朋友（但也许都不够知心），喜欢尝试不同的东西。对他们而言，生活就是积累尽可能广泛的经验。

内向的人则倾向于拓展某一方面的深度。

他们同样会对许多领域和事物抱有兴趣，但与外向的人不同，他们大多不会浅尝辄止，而是会深入钻研下去。他们的朋友不多，多数人跟他们只是点头之交，但他们会对朋友交心。

对他们而言，太多的经验会造成压力。

2. 对刺激的反应

外向的人喜欢体验各种不同的刺激，并对刺激有较高的适应值和较高的恢复水平。也就是说，他们乐于接受刺激，并且对刺激有较高的适应能力。

内向的人内心活动水平较高，对他们而言，任何进入大脑的刺激，都会引起紧张水平的迅速升高（相对于外向的人），引起「刺激过多」的不舒服感受。

3. 精力的来源

这是重点。

外向的人会从外部世界获得精力。

对他们而言，聚会、聊天、一起做事情，都是获得精力的方式。而当他们独处时，亦即切断了他们的精力来源，很快就会感到精力耗尽和无聊疲倦。

内向的人，则是自己制造精力。

对他们而言，聚会、聊天、一起做事情，都是在花费他们的精力。他们只有在独处时，才能恢复精力。所以有些人跟别人在一起时很容易疲倦，自个儿待着反而神采奕奕，就是这样。

但是，内向的人绝非都安静、低调、不善言谈，当他们精力充沛时，他可以跟你聊上几个小时，眉飞色舞。

同样，外向的人也绝非一定开朗活泼。当他精力耗尽时，同样会一蹶不振。

关键只在于精力的水平，以及恢复精力的方式。

那么，从以上的论述，我们可以看到：如何分辨一个人是偏向外向，还是偏向于内向呢？

最核心的，就是看他的精力状态。

比如：当他需要跟外界交互时，需要跟不同的人打交道时，他是精力充沛、干劲十足呢，还是会避之而不及。

再比如：他总是充满行动力，凡事都是「先干了再说」呢，还是总是倾向于三思而后行，尽量能不行动就不行动。（因为对内向者来说，行动也是一种对精力的消耗。

以及，也可以观察他们的发言模式。外向者在发言时，往往喜欢成为众人的焦点，喜欢主导场上的形势和节奏；而内向者倾向于沉默，只有当话题到达自己感兴趣的领域，或遇到较重要的信息时，才喜欢发言。

你也不妨用这个方式，判断一下你自己的倾向。

但是，我们这个社会，存在一个现象：过度地追捧「外向」，但对内向的人却不太友好。

为什么这么说呢？因为社会是由人与人组成的，那么人与人之间必然会存在相互的影响。但是在社会互动之中，内向者往往是被影响的一方，而外向者往往是施加影响的一方。

举个简单的例子：领导力 (opens new window)。

有研究表明：绝大多数成功的企业家和管理者，性格都是偏向于外向的。原因很简单，因为管理的工作，往上走，势必要跟很多人接触、沟通，无论是企业内部还是外部的人。在这个情况下，内向的人会存在很大的劣势 —— 因为跟别人沟通这件事，正好是内向者的软肋。

同样，在做出决策、探索未知的方面，外向者往往会具备更高的优势。因为外向者往往会有更充沛的精力，更愿意承担风险，也更有勇气去面对未知。这就导致了，外向的企业家会比内向的企业家更容易成功。

如果你观察一下身边的团体，你也许会发现：在任何一个团体里面，拥有话语权的人，或者担任领导者的人，往往并不是团队里专业能力最强的人，而是那个最能够跟不同的人沟通的人。

因此，可以说，在一个大群体或小群体中，它赖以运转的规则和「潜规则」，其实就是由外向的人所制定的。反过来，内向的人往往只能成为规则的遵循者和优化者。

这就会导致，很多内向的朋友，在社会交往中，往往会有一种「被掌控感」—— 觉得很多时候，自己的态度、意愿、选择，往往都不是由自己决定的，而是被推动、被裹挟、被迫跟着别人走。

这种现象推动到极致，就是群体压力。

什么叫群体压力呢？你可以理解为：「大家都这样，为什么你不这样？」

从认知上讲，群体压力对个人的影响，叫作从众。

— 所罗门·阿希（Solomon Asch）的从众实验表明，人在自我认知和群体认知之间，会倾向于后者，无论作出这样的选择，会导致多么激烈的内心冲突。

苏格拉底，哥白尼，达尔文，都是受害者。

从态度上讲，群体压力对个人的影响，叫作导向。

— 群体会告诉你，你应该对怎样的对象，持以怎样的态度。如果你的态度与群体不一致，那就是不和谐的。

站队，斗争，互相攻讦，皆源于此。

从行为上讲，群体压力对个人的影响，叫作规范化。

— 群体行为的恶果，在于群体的无责任意识：人会为自己的行为寻找原因，负起责任，但当人处在群体之中，并按与群体一致的导向行动时，他的责任意识便会被稀释。所以，群体行为是不负责任的。

「每个人都这样做，你也这样做，才能心安理得。如果出了事，有大家扛着，怕什么？如果不这样做，也许下一个被群体针对的对象，就是你。」

那么，作为一个内向者，你可以如何在这个被外向者主导的社会更好地生活呢？

最核心的就是：找到适合自己的节奏，发挥好自己的优势。

1） 找到自己的节奏

内向者最大的优势，在于专注，共情，深度和反思。而这些都需要什么？需要整段的时间和心无旁骛的注意力。

所以，务必对自己的生活进行切割，明确：

哪些事情是为别人做的，哪些事情是为自己做的；

哪些时间是可以「给」别人的，哪些时间必须留给自己。

哪些东西是外界需要的，哪些东西是我真正想要的。

如果忽略了这一点，你就很容易在生活中产生疲惫感。

你会感觉：自己一直都在疲于奔命，给别人帮忙，帮别人填补缺漏……恰恰失去了自己的生活。

所以，如何在这个追捧外向的社会里面过好自己的生活？重点在于，找到自己的生活节奏。

不是自己想要的东西，不是必要的聚会、应酬、出差、交际，拒绝它们也无妨，没必要增加自己的负担。

无须强求自己一定要非常会「沟通」，非常善于跟人打交道，每个人都有自己的长板和短板，无须让自己生活得太艰难、太辛苦。

同样，无须强求自己跟上别人的节奏，不断地跟外界交互，找到适合自己的工作和生活节奏，是最重要的事情。

在每天忙碌工作之余，抽出一段时间，作为自己的「抽屉时间」，哪怕只是静静思考，也能起到非常好的疗愈效果。

不要过度追求高效、快速，步调慢一点，很多东西并没有那么急。

不妨从最简单的步骤开始：每天夜里写一份日记（不要在临睡前），做一下反思和复盘：这一天所有事情，哪些是为别人做的，哪些是为自己做的？

如果后者比例太少，或许就意味着，你需要重新思考和规划自己的人生了。

挤出宝贵的注意力，专注在真正重要的事情上，这才是你所要不断坚持和争取的目标。

2） 发挥自己的优势

前面讲过：内向者的优势，在于专注，共情，深度和反思。

那么，这些优势，适合从事什么样的职业呢？

最常见的，是成为某个行业领域的专家，打磨出广受认可的成果。

举个例子：跟内容创作相关的工作，比如写作，创意，美术，设计，都是内向者可以发挥深度思考和创造性思维的空间。

他们会注意到生活中细微的事物，会容易对事物进行联结和构架，容易想到别人想不到的东西。

如果再给他们宽松的环境，较为自由的时间，以及一定的目标引导和正面反馈，会极大地激发他们这方面的特长。

这是许多外向者所不具备的。

另一方面，则是对别人的理解和同理心。他们能觉察到别人的感受，知道什么话该说、什么话不该说，能敏锐地感受到情绪的起伏波动。与此同时，他们也喜欢帮助别人、关怀别人。来自别人真诚的感谢，会是他们良好的动力。

所以，这一类人最适合做什么呢？需要深入交流和关怀的角色。比如社工，咨询师，讲师，教练，等等。

内向者最好的状态，并不是离群索居，而是：给予他们充足的独处时间，同时又不失少而精的深度交流，并提供良好的反馈和存在感。

这会令你如鱼得水，真正找到最适合自己的生活模式。

当然，可能有朋友会说：无论什么工作，都免不了与人接触。再者，在社会上生存，懂得如何处理「关系」是不是很重要？那么，对内向者而言，是不是很难做到这一点呢？

其实也不是。

我们如何跟别人建议正向、丰富的联系呢？很多人可能会认为，所谓的关系，就是有很多的朋友，微信里有很多联系人（最好夹杂着几位「大佬」），偶尔可以约一些人出来吃吃饭、聊聊天。

其实，这些都只是点头之交而已，根本起不到什么作用。

真正有价值的「关系」是什么？是你足够优秀，有自己拿得出手的产品和成果，有自己的标签乃至于个人品牌。在你的领域里、行业里，别人都能认可你的能力；在了解你、接触过你的人群中，他们都愿意向别人推荐你。

真正有价值的关系，在于你能够为别人提供什么价值，以及别人是否能够认可和信任你 —— 这跟你是否足够「外向」，是否善于沟通和与人交流，其实没有特别大的关联。

做好自己的产品，在你的专业领域里不断钻研，找到自己与周围的人的差异之处，并做出能够拿得出手的成果，让别人给你贴上「这个人信得过」「这个人可以合作」的标签 ——

这才是你能够在社会上生存的立身之本。

作为一个内向者，我们一直在被告知要变得外向起来，这种话听得多了，好像就变成了什么至理名言。强迫自己变得开朗，强迫自己做自己不喜欢的事。为什么呢，为什么要拿自己的短板去和别人的长处比呢。那行外向的活就让外向的人去做吧，我们有自己的道路，所有他们能够得到到东西我们也能。话语权？最深入的专家在这里，你在外向也要先听我说。朋友？三两个知心的就够了。我要去做自己了，我也只做自己了。

作为内向的人，看完后有很多的共鸣。因为内向，一度非常的自卑，做什么都没有自信，而且一直跟着别人再走，没有自己的方向，后来慢慢地才调节过来。存在即合理，内向和外向都有他们存在的价值，我们只要认清本质，发挥各自的优势，都可以成就自己，正所谓性格没有好坏，遵循自己的内心，同样可以过的精彩

我是很内向的那种，文章很好的帮助我们总结和了解自己，很精准！既然我们的优势是专注和深度，那我要专注在如何把自变得外向上。不为别的就因为我曾经很阳光外向。不知道这个过程会不会又造成新的问题？

内向其实没啥问题——别看很多企业家和管理者是外向者，可当你爬到高层就会知道：这个社会真正的决策者还是内向者多，因为只有内向者才有资格看破本质，而这是拥有智慧的基础。 你看咱们永远的教员和总理，他们绝对不是外向者。相反，他们喜欢阅读喜欢思考，更像内向者； 还有，各路领域里面的大神、最有话语权的人物往往都不是外向者——没人说各路科学家是外向者的。 甚至很多商业巨头的创始人也是内向者——比如乔布斯，比如扎克伯格等等，他们在平时基本上很低调的。 我本科实行导师制，我的导师参与过省、国家标准和ISO制定，他跟我说他们大部分人几乎不愿意群聊，很多人更喜欢独处或者一对一寒暄几句；而且他还说不是不会聊天，而是大规模的讨论很费时间，办不成事…… 后来我发现：不同的职业或者地位要求的特质也不一样：决策者更倾向于内向，而外向者更适合做执行者

我感觉这个一半一半。我觉得自己是内向的人，有些是准的，比如群体活动不轻易发言；交心朋友面前也可以侃侃而谈；喜欢一个人做自己的事，不被别人打扰……可是我也很喜欢尝试不同的事物。我觉得人生就是要精彩，有很多的颜色；我也喜欢一定程度的刺激，不让生活非常乏味和平凡。

内向与喜欢尝试新鲜事物毫不冲突，而是和人打交道，尤其是参差不齐的人，会特别累！同时，内向的人与思想境界相近或更高的人交流反而会更兴奋，说白了内向的人控制不住的讨厌无效交流！

内向与否与是否善于沟通，是两个纬度上的事。在很多重要事件中，关键时刻和关键人物的沟通质量，才是决定事物走向的关键因素。（此处关键人物不一定是最有世俗价值的人物）。内向的人如果水平高，往往更善于发现和把握这些关键点，并且由于内向者对人性内在的理解深度很可能更强于同级别外向者，它的沟通质量可能更高。所谓千言万语，不如说到点子上。所以，内向者并不必为沟通问题发愁。只要张弛有道，该对外交流的时候对外交流，该自闭自闭，内向者的沟通水平提高完全不是问题。只是那种充满热情随机撒网来扩大认知边界的行为方式，不是内向者擅长的，而已